营养早餐该怎么吃 看完这几点明白

2020-01-01 17:58　作者： 网友评论
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导语：  一天之计在于晨，早餐对于一个人的健康格外重要。民间有话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，所谓的早上要吃好就是指要吃营养早餐。那么营养早餐该怎么吃呢？看完以下几点就明白。 1、控制热量   早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡。可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛

一天之计在于晨，早餐对于一个人的健康格外重要。民间有话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，所谓的早上要吃好就是指要吃营养早餐。那么营养早餐该怎么吃呢？看完以下几点就明白。

1、控制热量

早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡。可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质。

2、清淡为主

早餐宜清粥配青菜、酱瓜等，因为早上的肠胃经过一晚上的空置不能用太过油腻厚重的东西去刺激它哦！

3、洗漱后先喝一大杯水

理由：补充流失后的水分，还清理肠道。

多少水合适呢：也不能喝太多，500~800 毫升最佳。

4、几点吃早餐最好

科学家说7-8点吃早餐最好、食欲最好、消化最好！所以早餐和中餐的时间相隔4-5小时是最好的。

能够做到以上四点的人，基本上吃的就是营养早餐。如今有不少年轻人因为贪睡而放弃吃早餐，这是非常不明智的选择，要知道营养早餐对于个人身体健康有着非常重要的意义。从现在开始就行动起来吧，坚持做到吃营养早餐。

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