教你快速地制作出营养合格的早餐 快开看看吧

教你快速地制作出营养合格的早餐 快开看看吧

2020-01-01 17:57 作者: 网友评论
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导语: 随着生活节奏的加快,人们生活压力越来越大,特别是年轻人上有老下有小,每天都奔波在单位和家庭之间,为了赶时间,很多人都不习惯吃早餐了,等到中午一起吃,饿了的话,就随便在路边买个面包或是煎饼就打发了,特别是每天早餐着急赶公交车或者赶地铁的年轻人,都是边走边吃。 其实这样是不对的,早餐是一天当中最重要的一餐,如果早餐没有时间吃或者很随便的对付一下

随着生活节奏的加快,人们生活压力越来越大,特别是年轻人上有老下有小,每天都奔波在单位和家庭之间,为了赶时间,很多人都不习惯吃早餐了,等到中午一起吃,饿了的话,就随便在路边买个面包或是煎饼就打发了,特别是每天早餐着急赶公交车或者赶地铁的年轻人,都是边走边吃。

其实这样是不对的,早餐是一天当中最重要的一餐,如果早餐没有时间吃或者很随便的对付一下,是很不利于个人身体健康的。一份质量达标的早餐,应能提供充足的营养,如丰富的优质蛋白质,充足的糖分和膳食纤维,以及各种维生素(如B族维生素)、矿物质(如钙)等。

当然对于很多双职工家庭来说,早上往往没有太多时间做早餐,大大家不妨利用一些小方法来快速制作早餐,那下面跟着来看下怎样快速做个营养早餐吧!

例如:1.提前一晚将食物做熟,分装后放入冰箱储藏,第二天直接加热即可食用,例如五谷杂粮粥(如紫米、红豆、花生、红枣等)、红薯、土豆、莲藕胡萝卜炖排骨、自制的肉丸子等。

2.准备一些即食或快熟型的食物,例如纯燕麦片、小麦胚芽、五谷杂粮粉、酱牛肉、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆腐脑、香蕉、橙子、猕猴桃、核桃仁、巴旦木仁、瓜子仁等。

3.借助一些可预约定时的料理机器来烹调食物,第二天就可以直接食用了,例如鸡蛋借助煮蛋器、豆浆借助豆浆机、粥借助电炖锅。

4.另外把相关食材充分准备好,第二天快速制作食物,例如想要制作菠菜香蕉奶昔,可以前一天先把菠菜焯烫一下,用保鲜膜包好放入冰箱中冷藏,其他食材如香蕉、牛奶、坚果也先准备好,第二天都拿出来搅拌一下就好了。

以上介绍的几个小妙招,仔细看看操作起来并不复杂,所以对于每天工作上班的上班族来说,真的是一种福利。人们常说一年之季在于春,一天之季在于晨,这就足以说明早餐对于人们的重要性。想让自己一天都充满精神和活力,全身心的投入到工作和学习当中,那么就从早晨的一份营养早餐开始吧!

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