营养早餐水果牛奶燕麦粥的家常做法

2020-01-01 17:55　作者： 网友评论
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导语： 新的一天从早餐开始，所以早餐的重要性不言而喻，很多人不喜欢吃早餐或者是工作比较忙早餐就很容易凑合，或者还有一部分人为了减肥而不吃早餐，不吃早餐的对身体的危害真的很大，所以每个人都要认真吃早餐，今天带来营养早餐水果牛奶燕麦粥的做法，喜欢吃的一起看看吧。 麦片的一种很重要的营养物质，是可溶性膳食纤维，这种纤维主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中

新的一天从早餐开始，所以早餐的重要性不言而喻，很多人不喜欢吃早餐或者是工作比较忙早餐就很容易凑合，或者还有一部分人为了减肥而不吃早餐，不吃早餐的对身体的危害真的很大，所以每个人都要认真吃早餐，今天带来营养早餐水果牛奶燕麦粥的做法，喜欢吃的一起看看吧。

麦片的一种很重要的营养物质，是可溶性膳食纤维，这种纤维主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择麦片时要注意，每个小包装或100克的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质的含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的麦片营养损失小，营养也更均衡。

食用麦片的一个关键就是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。

正确食用麦片的方法：生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则需要5分钟；熟麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。( 原料:麦片、葡萄干、牛奶、水果（根据自己口味决定）做法：

1、熟麦片与牛奶一起煮只3分钟，中间搅拌一次.

2、煮好之后，加入切好的水果丁即可！这道早餐可以在晚上做好，冰在冰箱里，第二天直接食用，可以节约更多

以上是带来的营养早餐水果牛奶燕麦粥，这一碗粥中有水果有牛奶，还有燕麦高纤维食材，早餐吃上一碗热腾腾的燕麦粥，既养胃又能满足身体对各种营养物质的需求。在此提醒大家一定要重视早餐，不管生活工作再忙都要坐下来安安静静的吃一顿早餐。

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